oogyoga

 

Televisie, computerscherm, beeldscherm, gsm,...daar worden onze ogen zo moe van ... 

Bovendien lijkt slecht zien wel één van die kwaaltjes waarmee je moet leren leven. Men zegt: het hoort bij het ouder worden, het is erfelijk, er is niets aan te doen. 

Niets is echter minder waar!!! 

Het is heel goed mogelijk een goed zicht te blijven behouden en zelfs je ogen te verbeteren zodat een bril minder of zelfs niet meer nodig is, ook al draag je hem al een lange tijd. 




Zoals voor alle andere delen van je lichaam moet er aan een aantal voorwaarden voldaan worden om het optimaal te laten functioneren en vraagt het enige inspanning om slecht zien terug te verbeteren. 

Het oog.

Je oog bestaat zoals elk ander deel van je lichaam uit cellen die zich voeden vanuit het bloed en er afvalstoffen aan afgeven. In en om je oog bevinden zich spiertjes die de oogbol doen draaien en de lens bij wijze van spreken doen open en dichtgaan. De werking gebeurt evenzeer door middel van je zenuwstelsel 

In ons alledaags denken speelt het oog geen andere rol dan kijk-orgaan. Toch is het waarschijnlijk het meest kosmische orgaan dat we bezitten. Tijdens de zwangerschap ontwikkelt het oog zich geheel volgens het model van de kosmos: bolvormig. In het zien komt iets tot uiting van het vuur dat in de mens aanwezig is. Het “ik” speelt een belangrijke rol, de manier waarop we de wereld zien. Als we op de ogen letten van mensen met weinig persoonlijkheid dan zien we vaak dat de ogen mat zijn en een doffe oogopslag hebben. Als de mens leeft vanuit zijn diepste innerlijk vuur dan stralen de ogen. 

Wat zijn de oorzaken van slecht zien?

Verkeerde voeding
Geestelijke spanning
Onvoldoende doorbloeding.

Hoe gaan we te werk?

Geloof dat je zicht weer kan verbeteren. Geef jezelf alle kans op slagen.

Je ogen verzorgen of je zicht verbeteren vraagt wel wat aandacht. Het is niet de bedoeling om intensief te trainen. Deze oefeningen zijn geen "turnen met je ogen". Wanneer je weer iets meer moet, komt er weer stress bij...Selecteer naar wat je kijkt. Zoek naar schoonheid. Leer geniet van wat je ziet want dan gaan je ogen vanzelf verbeteren omdat ze echt "willen" zien! Je kijken verzacht, je lens wordt soepeler... Je ogen willen opnemen :)

Slecht zien hangt heel vaak samen met een over verzuring van je bloed waardoor afvalstoffen zich opstapelen op de zwakke plaatsen, in dit geval je ogen. Verzuring van je bloed komt onder andere voort uit een te zure voeding. Door twee maal per jaar een zuiveringskuur te volgen en je voeding aan te passen zullen het teveel aan zuren worden afgevoerd. Rond de zuiveringskuren wordt hier uitgebreid informatie over gegeven. Wanneer je bloed zuiver is zullen afvalstoffen die zich in het oog hebben vastgezet worden afgevoerd wat de conditie van je ogen sterk verbeterd.

Zorg voor voldoende vit A in je voeding. Zoals bekend veroorzaakt vit A tekort nachtblindheid. Dit is in wezen niets anders dan een vorm van A-sociaal gedrag van het oog. Bij nachtblindheid weigert het oog zich namelijk aan te passen aan de duisternis. Ook verhoorning van het oogbindvlies kan een gevolg zijn van vit A tekort. Een tekort aan vit A geeft vaak een tekort aan vuur kracht. Vuur energie heeft te maken met de ontwikkeling en uiting van je eigen zelf. Buiten aan het zicht kan vit A tekort ook herkend worden aan verhoorning van de opperhuid. ( spinazie – rozenbottel - gedroogde abrikozen – peterselie – munt – boter – eierdooier – pruimen – tomaten – sla – wortelen – waterkers – kool – erwten-tarwekiemen - dadels)

De bezenuwing van je ogen gebeurt via zenuwbanen. Die zijn te vergelijken met fijne draadjes die via je nekwervels naar je ogen lopen om ze te doen functioneren. Je kan het vergelijken met de elektriciteitsvoorziening, nodig om een apparaat te doen werken. 

Het is van belang dat vooral de bovenste nekwervels mooi op hun plaats zitten om de draden door te laten. Te grote spanning van je nekspieren trekken de nekwervels vaak een beetje uit hun positie. We dienen er voor te zorgen dat de nekspieren zich ontspannen waardoor de nekwervels op hun plaats blijven of weer op hun plaats kunnen komen.

Tijdens de lessen (Maanyoga ) wordt gewerkt aan gehele ontspanning en staan oefeningen voor de nekspieren geregeld centraal. In de lessen houdingscorrectie (zonnedans) wordt er gewerkt aan het optimaliseren van je gehele houding en kan er ook speciale aandacht gegeven worden aan het corrigeren of optimaliseren van de stand van je nek. 

De spanning in je spieren en de lichaamshouding hangen heel nauw samen met je gedachten of de manier waarop je in het leven staat. Iemand die de moed laat zakken laat ook zijn schouders zakken. Angst of gebrek aan zelfvertrouwen zullen zich evenzeer weerspiegelen in de houding. 

Sta eens stil bij de manier waarop je in het leven staat. Zijn er dingen die je niet wil of kan zien? Wendt je je blik af van iets? Durf je de wereld niet recht aan te kijken . Ontbreekt het je aan zelfvertrouwen dat je je medemens niet recht durft aan te kijken? 

Uit onderzoeken blijkt dat de werking van de ogen snel kan achteruitgaan in emotionele perioden of perioden van verandering. (naar een nieuwe school gaan, puberteit, nieuw werk, ziekte van een familielid) moeilijke perioden zullen er altijd zijn maar er bestaat altijd een mogelijkheid om je te laten helpen of begeleiden waardoor je jezelf gemakkelijker kan handhaven.Het lijkt of, wanneer de emotionele belasting te groot is, men op dat moment ‘kiest ‘ om bepaalde zaken minder scherp te zien. Sta ook eens stil bij het psychologisch aspect. 

Tracht dit “onder ogen te zien “ en werk eraan, er zijn altijd oplossingen te vinden. 

bijziendheid.

Bijzienden zijn vaak verkrampt en letterlijk wat kort-zichtig. Angsten zitten vaak diep opgeborgen waardoor ze moeilijk kunnen verwerkt worden. Ze zijn vaak beter verbaal dan op schrift, en letten veel op details. Ze houden meer van alleen zijn dan van teamwerk. Leren zich kritisch te uiten en op te komen voor eigen standpunten zijn een eerste stap tot het verbeteren van het zicht. Ze dienen zichzelf te overwinnen om sociale contacten op te bouwen.

verziendheid 
Verziende mensen zijn vaak bezorgd over de toekomst dan over het heden of het verleden. Meestal zijn ze extrovert en willen weten wat de anderen over hen denken. Ze houden van teamsport en beroepen die van hen vergen dat ze de dingen ruim overzien. 

oog-ontspanning.

Ga aan de tafel zitten, zet beide voeten stevig op de grond en zet je ellebogen op de tafel. Laat je hoofd ontspannen op je handen rusten terwijl je je handen voor je ogen houdt. Zorg ervoor dat je handen mekaar eventueel wat overlappen waardoor er geen licht binnenkomt.(het moet absoluut donker zijn) Doe dit eerst met gesloten ogen, nadien kan je het met open ogen doen. Blijf zeker in het beginstadium van het oefenen 10 à 15 minuten zitten, waarbij je volledig tracht te ontspannen. Nadien blijf je net zolang zitten tot je geen lichtvlekken meer waarneemt. Dit brengt je ogen tot diepe rust en ontspanning, wat nodig is voor regeneratie.

Ga stevig met beide voeten op de grond staan, de benen lichtjes gespreid. Beweeg je nu van links naar rechts zoals de slinger van een klok, terwijl je naar een bepaald voorwerp (bv een schilderij of een raam kijkt) Doe dit ongeveer 10 minuten het ontspant de spieren van je ogen. 

Algemene verzorging. (doe alle oefeningen zonder bril)

Verzorg je lichaamshouding tijdens het lezen, tv kijken of werken aan de computer, om te voorkomen dat je nek belast wordt. 

Zorg ervoor dat de ruimte waarin je werkt goed verlicht is, niet enkel de plaats waar je werkt. Zo geef je jezelf de mogelijkheid om af en toe eens van je blad of beeldscherm weg te kijken. Tijdens de dag is het raadzaam om in de buurt van een raam te zitten waardoor je af en toe eens buiten kan kijken.

Zorg voor voldoende daglicht, wat altijd beter is dan gelijk welk kunstlicht. 

Richt je met gesloten ogen, naar de stralen van de zon en laat geregeld de zon op je gesloten oogleden schijnen. Wissel af door daarna je blik te richten op een donkere plaats, bv een schaduwvlek op de grond. De zon zorgt niet alleen voor een goede doorbloeding maar is ook een bron van vitaminen. 

Kijk zoveel mogelijk naar het groen in de natuur. Het groen heeft een bijzonder zuiverende en helende werking op je ogen.

Oefen je om regelmatig te knipperen met je ogen. 1 à 2 X per 10 sec

Maar er een gewoonte van om speurend te kijken. Speur de horizon af en tracht werkelijk goed te onderscheiden. Kijk bv naar een boom in de verte en tracht de takken en zelfs de blaadjes te onderscheiden. Je ogen dienen doorlopend in beweging te zijn. Voorkom staren. (dit is trouwens vaak één van de eerste tekenen van verminderd zicht)

Tracht ook wanneer je leest goed te kijken en ook de witte spaties tussen de woorden mee te bekijken.

Werk nooit te lang aan één stuk door, neem geregeld even afstand. 

Versterk de conditie van je ogen.Gebruik hiervoor ijskoud water. Zet de kraan open en laat het koud water stromen. Houdt een washandje onder de koude straal en leg het op je gesloten ogen. Herhaal dit enkele malen steeds met nieuw koud water. Droog je ogen daarna goed af met een zachte warme handdoek. Je kan ook het koude water op je oogleden ‘plensen’. Door het koude water en het warme afdrogen geef je je ogen een soort van wisselbaden wat de doorbloeding stimuleert. 

Doe oogyoga

Dit stimuleert de doorbloeding van je ogen.

Ga goed rechtop zitten en houdt het hoofd recht. Beweeg nu je ogen zonder je hoofd te van stand te veranderen. (enkel je oogbollen draaien)

Kijk zo hoog je kan naar boven en dan naar onder (25X)

Van links naar rechts (25X)

Beschrijf een cirkel met je ogen naar links (25X), dan naar rechts 25X)

Houdt je vinger op ongeveer 20 cm van je ogen. Kijk nu afwisselend naar je vinger en dan naar een punt in de verte.(25X snel afwisselen)

Indien je een bril draagt, draag hem dan zo weinig mogelijk. Een bril is een hulpmiddel bij slecht zien maar werkt niet aan de conditie van je ogen. Je ogen wennen aan dit hulpmiddel en doen geen moeite meer om zich te verbeteren.Begin met hem niet op te zetten in je vrije tijd. Oefen ook om te lezen zonder bril. Zorg hierbij voor voldoende licht. Goed werkende ogen kunnen in alle omstandigheden goed zien. De lichtinval is hier minder van belang, maar wanneer je de ogen wil verbeteren is een goed licht belangrijk. In het begin zullen je ogen reeds na enkele regels moe zijn. Scherm zonodig eerst 1 oog af en daarna het andere. Oefen het meest met het minst goede oog. Laat ze dan rusten door wat ontspanningsoefeningen. 

Bekende voorwerpen worden altijd grauwer opgemerkt dan de minder bekende omdat je herinneringsvermogen hierbij ter hulp komt. Neem nu een tekst en kies er een willekeurig woord uit. Bekijk het zeer aandachtig gedurende 10 seconden. Sluit vervolgens je ogen en tracht je het woord zeer nauwkeurig voor te stellen. Open dan je ogen en bekijk de tekst. Na enige oefening zal je merken dat dit woord zwarter en duidelijker lijkt te worden. Het is alsof het werkelijk uit de tekst naar voren springt. 

Houdt uw duim op ooghoogte op ongeveer dertig cm van je ogen. Beweeg je duim in verschillende richtingen en volg deze beweging met je ogen. 

Houdt een boek voor u zodat u de tekst gemakkelijk kan lezen. Draai het boek nu langzaam voor uw blikveld en lees gewoon verder zonder je hoofd mee te bewegen. Deze oefening is misschien vermoeiend maar zeer goed voor de samenwerking van je ogen. 

Oefeningen met dobbelstenen. 

Neem een plastiek bekertje en leg drie dobbelstenen op tafel. Plaats het bekertje er omgekeerd over en schud de dobbelstenen onder het bekertje door elkaar. Til het bekertje dan even op bekijk de dobbelstenen en zet het bekertje er weer bovenop zodat u ze niet meer kan zien. Probeer precies de punten van de dobbelstenen te herinneren en hardop het getal te benoemen dat ze afbeelden. 

Trek een cirkel op een papier door bv met je balpen een lijn rond een euro te tekenen.Breng je hoofd zo dicht mogelijk bij je blad. Bedek nu je ene oog en teken 10 puntjes in de cirkel zonder dat ze mekaar raken. Sluit nu je andere oog en teken weerom 10 puntjes, wissel zo telkens weer van oog en tracht zoveel mogelijk puntjes in de cirkel te zetten zonder dat ze mekaar raken, dus zodanig dat er nog een wit randje om de puntjes is. 

+ vergeet niet de oefeningen die we tijdens de les deden :)