Bewegen is belangrijk!
Ons lichaam dient om te bewegen.
Het juiste gebruik van je lichaam voorkomt spierletsels of overbelasting.
Jouw lichaam op een juiste manier gebruiken, kan je leren.
Pijn is niet enkel zeer vervelend, het is ook een signaal dat iets in je lichaam niet is zoals het hoort te zijn. Wanneer pijn te lang blijft aanhouden, verlies je vaak de moed en het vertrouwen in je eigen lichaam. Hierdoor kan je dan in een negatieve spiraal terechtkomen waardoor je jezelf meer gaat focussen op je probleem in plaats van jezelf kansen te geven.
Bij rugklachten is een medische opvolging uiteraard belangrijk maar je kan zelf ook veel bijdragen door je spieren te oefenen zodat ze je tussenwervelschijven beschermen.
Het juiste gebruik van je lichaam voorkomt spierletsels of overbelasting.
Jouw lichaam op een juiste manier gebruiken, kan je leren.
Pijn is niet enkel zeer vervelend, het is ook een signaal dat iets in je lichaam niet is zoals het hoort te zijn. Wanneer pijn te lang blijft aanhouden, verlies je vaak de moed en het vertrouwen in je eigen lichaam. Hierdoor kan je dan in een negatieve spiraal terechtkomen waardoor je jezelf meer gaat focussen op je probleem in plaats van jezelf kansen te geven.
Daar heb je ze weer met oefeningen, hoor ik de mensen met rugpijn al zeggen. Inderdaad, pijn dient in de eerste plaats gerespecteerd te worden maar toch blijkt uit onderzoek dat krachttraining de “spinale botdichtheid kan verhogen met 13 procent in zes maanden.”
Je zou het menselijk lichaam kunnen vergelijken met een blokkentoren. Zolang de blokken op één lijn gestapeld zijn, is alles in orde en is er stabiliteit.
Staat er echter één deel scheef dan wordt het geheel instabiel.
Als de ruggengraat soepel, krachtig en gezond is, dan kan de levenskracht ongehinderd omhoog stromen.
De houding van de mens in optimale conditie is in overeenstemming met het zwaartekrachtveld van de aarde.
Functie
Het is de spiergroep die het SI-gewricht bij het heiligbeen in evenwicht houdt.
Door de vitale en dynamische interactie tussen psoas en diafragma, organen, bloed en zenuwen levert de psoas-spier een belangrijke bijdrage aan eenheid in ons lichaam.
Door samentrekking wordt het dijbeen naar de romp gebracht – of omgekeerd.
De psoasdelen kunnen ook een stabiliserende invloed hebben op de wervelkolom.
De psoas is via reflexen met het middenrif verbonden en beïnvloedt zo indirect de ademhaling.
Een goed werkende psoas voorkomt lage rugklachten, bekken- en nierproblemenen en doorgezakte voeten
Deze spiergroep heeft een stabiliserende functie van de buikspieren en het stabiliseren van de knie
Ze stuurt de vecht vlucht of vriesreactie
De psoas geeft de lichamelijke respons op onveilige situaties: fight, flight or freeze (vechten, vluchten of bevriezen). Deze spier staat klaar om te zorgen dat je weg kunt rennen of om te vechten in geval van gevaar. En wanneer deze acties niet mogelijk zijn helpt de psoas je om als een bal ineen te krimpen. De uiteinden van de psoas kunnen totaal samentrekken waardoor er een opgekrulde houding ontstaat. Hierdoor worden alle kwetsbare delen (gezicht, hart, longen, buikorganen, genitaliën) afgeschermd voor de buitenwereld. De rug geeft de nodige weerstand tegen een aanval of harde klap.
Bij veel mensen is de psoas chronisch aangespannen en dat heeft te maken met onze snelle, moderne levensstijl. Door stress en spanning wordt de psoas geactiveerd omdat ze “denkt” alert te moeten zijn
Wanneer de psoas lange tijd niet ontspant ontstaat er een verkorting van deze spier wat uiteindelijk zal leiden tot een scala van pijnlijke aandoeningen:
lage rugpijn, ischias, afwijkingen in de wervelkolom, heupdegeneratie, kniepijn, menstruatiepijn,
onvruchtbaarheid en spijsverteringsproblemen
Een chronisch aangespannen psoas leidt bovendien tot kortademigheid en een hoge borstademhaling vanwege de connectie met het middenrif.
Een zwakke psoas spier is te veel gebruikt, misbruikt en mishandeld te wijten aan verstoringen in het bekken . In een poging een onstabiel bekken te compenseren wordt de psoas pijnlijke, strak en overbelast. De meeste mensen hebben geen zwakke psoas spieren, ze zijn uitgeput omdat deze slimme weefsels worden ingeroepen om de kern te ondersteunen.
De iliopsoas en lichaamsstructuur
Veel mensen gebruiken helaas spieren om de zwaartekracht te weerstaan. Maar spieren zijn er om de bottenstructuur te bewegen. De spieren zouden niet gebruikt moeten worden om gewicht te dragen. Dat kan ons bottenstelsel prima zonder de spieren. Als je spieren gebruikt om je gewicht te dragen, verstoort dat het vermogen van de spieren om de botten te bewegen. Dat resulteert in spiermoeheid.
Sterker nog, wanneer je dat langdurig doet kan het leiden tot schade aan de botten.
Het kan zelfs hun vorm veranderen en de bloedtoevoer naar omliggende weefsel, banden en gewrichten doen afnemen.
Als ik het heb over lichaamsstructuur bedoel ik de relatie tussen de botten onderling. Wanneer die relatie goed is, de structuur dus goed is, kunnen de gewrichten het gewicht op juiste wijze verplaatsen.
Flexibiliteit ervaar je wanneer de lichaamsstructuur correct is en de gewrichten zich rijgen als parels aan een snoer, waardoor de subtiele energieën zonder obstructie kunnen stromen.
De Psoas vormt de verbinding in alle richtingen
Boven en onder
Zonder de psoas kunnen we ons lichaam zelfs niet in beweging brengen. Een soepele 'lange' psoas houdt ook je wervelkolom soepel en recht.
De psoas is via reflexen met het middenrif verbonden, en beïnvloedt zo indirect de ademhaling. Een verkorte psoasspier bemoeilijkt buikademhaling. Een samengetrokken psoas zorgt er bovendien voor dat de romp korter wordt. Dat raakt de structuur van het skelet en vermindert de ruimte in het lichaam voor de organen.
Allerlei kwalen – bijvoorbeeld binnen het spijsverteringssysteem of aan de reproductieorganen – kunnen het gevolg zijn.
Het middenrif vormt de scheiding tussen buik- en borstholte en maakt onze ademhaling mogelijk. Daarom noemen de Chinezen het ook de spier van de spirit. Het is een grote platte koepelvormige spier met een centraal peesblad.
Het middenrif is aangehecht aan de onderste ribben
Blokkades en kou in deze zone geven een slechte ademhaling / longfunctie, meer stress en een slechte samenwerking nieren-hart. En andersom geldt hetzelfde, het middenrif reageert negatief op stress.
Een goede ademhaling zoals die gepaard gaat met de oefeningen, verbetert de zuurstoftoevoer naar alle cellen van het lichaam en geeft kracht aan de getrainde spieren.
Een goede ademhaling helpt ook sterk bij de afvoer van gifstoffen en negatieve emoties.
De psoas fungeert als een soort contragewicht voor de buikspieren, doordat ze de relatie leggen tussen buik en rug, tussen voorkant en achterkant van het lichaam.
Een goede balans tussen buikspieren en psoas helpt om een gevoel van heelheid in de romp te bewerkstelligen. Het lichaam voelt dan de correcte structuur en ervaart balans.
Voor en achter
Wanneer de juiste spieren worden geoefend hoeft dit echt niet zo zwaar te zijn.
De kunst is de oprichtreflex weer te vinden. Met de nadruk op reflex. Wanneer je je beenderen en spieren weer juist leert gebruiken is je rechtop houden geen opgave meer en wordt de rug vanzelf ontlast.
De kunst is de oprichtreflex weer te vinden. Met de nadruk op reflex. Wanneer je je beenderen en spieren weer juist leert gebruiken is je rechtop houden geen opgave meer en wordt de rug vanzelf ontlast.
Staat er echter één deel scheef dan wordt het geheel instabiel.
Als de ruggengraat soepel, krachtig en gezond is, dan kan de levenskracht ongehinderd omhoog stromen.
De houding van de mens in optimale conditie is in overeenstemming met het zwaartekrachtveld van de aarde.
Eén van de belangrijkste spiergroepen die bij deze oprichtreflex betrokken zijn is de iliopsoas.
Zij wordt ook wel de spier van de ziel genoemd.Spijtig genoeg is ze voor velen nog steeds een grote onbekende.
Contact maken met de psoas helpt je om heel diep te ontspannen, te aarden,
te voelen hoe het werkelijk met je gaat.
Het ontspannen van de psoas helpt ook om traumatische ervaringen en angst uit je lichaam los te laten. Ze brengt je heel dicht bij jezelf en helpt te aarden.
Eigenlijk bestaat de iliopsoas uit 3 bundels
Ze heeft verschillende aanhechtingspunten in de buikholte en één enkel eindaanhechting op het bovenste deel van dijbeen.
Psoas en diafragma ontmoeten elkaar bij de solar plexus.
Energetisch wordt de solar plexus gezien als het centrum voor persoonlijke kracht en voor het controleren van onze gevoelens.
Contact maken met de psoas helpt je om heel diep te ontspannen, te aarden,
te voelen hoe het werkelijk met je gaat.
Het ontspannen van de psoas helpt ook om traumatische ervaringen en angst uit je lichaam los te laten. Ze brengt je heel dicht bij jezelf en helpt te aarden.
Eigenlijk bestaat de iliopsoas uit 3 bundels
Ze heeft verschillende aanhechtingspunten in de buikholte en één enkel eindaanhechting op het bovenste deel van dijbeen.
Psoas en diafragma ontmoeten elkaar bij de solar plexus.
Energetisch wordt de solar plexus gezien als het centrum voor persoonlijke kracht en voor het controleren van onze gevoelens.
Functie
Het is de spiergroep die het SI-gewricht bij het heiligbeen in evenwicht houdt.
Door de vitale en dynamische interactie tussen psoas en diafragma, organen, bloed en zenuwen levert de psoas-spier een belangrijke bijdrage aan eenheid in ons lichaam.
Door samentrekking wordt het dijbeen naar de romp gebracht – of omgekeerd.
De psoasdelen kunnen ook een stabiliserende invloed hebben op de wervelkolom.
De psoas is via reflexen met het middenrif verbonden en beïnvloedt zo indirect de ademhaling.
Een goed werkende psoas voorkomt lage rugklachten, bekken- en nierproblemenen en doorgezakte voeten
Deze spiergroep heeft een stabiliserende functie van de buikspieren en het stabiliseren van de knie
Ze stuurt de vecht vlucht of vriesreactieBij veel mensen is de psoas chronisch aangespannen en dat heeft te maken met onze snelle, moderne levensstijl. Door stress en spanning wordt de psoas geactiveerd omdat ze “denkt” alert te moeten zijn
Wanneer de psoas lange tijd niet ontspant ontstaat er een verkorting van deze spier wat uiteindelijk zal leiden tot een scala van pijnlijke aandoeningen:
lage rugpijn, ischias, afwijkingen in de wervelkolom, heupdegeneratie, kniepijn, menstruatiepijn,
onvruchtbaarheid en spijsverteringsproblemen
Een chronisch aangespannen psoas leidt bovendien tot kortademigheid en een hoge borstademhaling vanwege de connectie met het middenrif.
Een zwakke psoas spier is te veel gebruikt, misbruikt en mishandeld te wijten aan verstoringen in het bekken . In een poging een onstabiel bekken te compenseren wordt de psoas pijnlijke, strak en overbelast. De meeste mensen hebben geen zwakke psoas spieren, ze zijn uitgeput omdat deze slimme weefsels worden ingeroepen om de kern te ondersteunen.
De iliopsoas en lichaamsstructuurVeel mensen gebruiken helaas spieren om de zwaartekracht te weerstaan. Maar spieren zijn er om de bottenstructuur te bewegen. De spieren zouden niet gebruikt moeten worden om gewicht te dragen. Dat kan ons bottenstelsel prima zonder de spieren. Als je spieren gebruikt om je gewicht te dragen, verstoort dat het vermogen van de spieren om de botten te bewegen. Dat resulteert in spiermoeheid.
Sterker nog, wanneer je dat langdurig doet kan het leiden tot schade aan de botten.
Het kan zelfs hun vorm veranderen en de bloedtoevoer naar omliggende weefsel, banden en gewrichten doen afnemen.
Als ik het heb over lichaamsstructuur bedoel ik de relatie tussen de botten onderling. Wanneer die relatie goed is, de structuur dus goed is, kunnen de gewrichten het gewicht op juiste wijze verplaatsen.
Flexibiliteit ervaar je wanneer de lichaamsstructuur correct is en de gewrichten zich rijgen als parels aan een snoer, waardoor de subtiele energieën zonder obstructie kunnen stromen.
De Psoas vormt de verbinding in alle richtingen
Boven en onder
Zonder de psoas kunnen we ons lichaam zelfs niet in beweging brengen. Een soepele 'lange' psoas houdt ook je wervelkolom soepel en recht.
De psoas is via reflexen met het middenrif verbonden, en beïnvloedt zo indirect de ademhaling. Een verkorte psoasspier bemoeilijkt buikademhaling. Een samengetrokken psoas zorgt er bovendien voor dat de romp korter wordt. Dat raakt de structuur van het skelet en vermindert de ruimte in het lichaam voor de organen.
Allerlei kwalen – bijvoorbeeld binnen het spijsverteringssysteem of aan de reproductieorganen – kunnen het gevolg zijn.
Het middenrif is aangehecht aan de onderste ribben
Blokkades en kou in deze zone geven een slechte ademhaling / longfunctie, meer stress en een slechte samenwerking nieren-hart. En andersom geldt hetzelfde, het middenrif reageert negatief op stress.
Een goede ademhaling zoals die gepaard gaat met de oefeningen, verbetert de zuurstoftoevoer naar alle cellen van het lichaam en geeft kracht aan de getrainde spieren.
Een goede ademhaling helpt ook sterk bij de afvoer van gifstoffen en negatieve emoties.
De psoas fungeert als een soort contragewicht voor de buikspieren, doordat ze de relatie leggen tussen buik en rug, tussen voorkant en achterkant van het lichaam.
Een goede balans tussen buikspieren en psoas helpt om een gevoel van heelheid in de romp te bewerkstelligen. Het lichaam voelt dan de correcte structuur en ervaart balans.
Voor en achter
Wanneer de relatie tussen voorkant en achterkant van het lichaam niet goed is, leidt dat vaak tot wat we noemen de militaire houding: buik in, borst vooruit.
Ons zwaartepunt verplaatst zich dan omhoog. Onbalans is een van de gevolgen. Borst vooruit, buik in verstoord de natuurlijke structuur van het lichaam. Zo’n houding leidt tot krachteloosheid en hoge bloeddruk.
Binnen en buiten
De psoas fungeert ook als een hydraulische pomp. Zijn beweging stimuleert de aanmaak van bepaalde vloeistoffen en duwt deze in en uit onze cellen. Als we normaal lopen wordt de psoas geactiveerd.
Bij elke stap wordt hij gerekt en trekt hij samen. De normale reikwijdte van de beweging stimuleert de ingewanden en masseert de wervelkolom. Dit vermogen om vrij te bewegen als een spier, in plaats van te worden gebruikt als ondersteuning voor de lichaamsstructuur, stimuleert ook de bloedstroom in de grote aderen van benen en voeten.
Links en rechts
De psoas is een kernspier. Zijn conditie en rustlengte (als hij niet rekt of samentrekt) beïnvloeden de relatie tussen je botten, evenals natuurlijk de zwaartekracht. Die rustlengte beïnvloed ook de reikwijdte van je ledematen. Als de psoas aan een kant meer is samengetrokken, kan dat er toe leiden dat dat been korter is. Dat lossen we dan vaak op door een inlegzooltje. Je snapt al dat oefeningen om de psoasspier langer te maken en meer ontspannen, veel effectiever zouden zijn.
Oppervlakkigheid
Ons zwaartepunt verplaatst zich dan omhoog. Onbalans is een van de gevolgen. Borst vooruit, buik in verstoord de natuurlijke structuur van het lichaam. Zo’n houding leidt tot krachteloosheid en hoge bloeddruk.
Binnen en buiten
De psoas fungeert ook als een hydraulische pomp. Zijn beweging stimuleert de aanmaak van bepaalde vloeistoffen en duwt deze in en uit onze cellen. Als we normaal lopen wordt de psoas geactiveerd.
Bij elke stap wordt hij gerekt en trekt hij samen. De normale reikwijdte van de beweging stimuleert de ingewanden en masseert de wervelkolom. Dit vermogen om vrij te bewegen als een spier, in plaats van te worden gebruikt als ondersteuning voor de lichaamsstructuur, stimuleert ook de bloedstroom in de grote aderen van benen en voeten.
Links en rechts
De psoas is een kernspier. Zijn conditie en rustlengte (als hij niet rekt of samentrekt) beïnvloeden de relatie tussen je botten, evenals natuurlijk de zwaartekracht. Die rustlengte beïnvloed ook de reikwijdte van je ledematen. Als de psoas aan een kant meer is samengetrokken, kan dat er toe leiden dat dat been korter is. Dat lossen we dan vaak op door een inlegzooltje. Je snapt al dat oefeningen om de psoasspier langer te maken en meer ontspannen, veel effectiever zouden zijn.
Oppervlakkigheid
In onze maatschappij concentreren we ons sterk op de buitenkant, op buikspieren. We hebben – vaak letterlijk en figuurlijk – het contact verloren met de diepere lagen van onze structuur. De focus op een strak buikje weerspiegelt onze oppervlakkigheid.
Oefeningen als sit-ups en push-ups verzwakken de psoasspier. Hij wordt korter en gespannen. Maar ze zorgen ook voor extra spanningen in de rug, diafragma en ingewanden. Deze stress doet de efficiency verder afnemen en maakt het steeds minder waarschijnlijk dat we nog in contact kunnen komen met de diepere, meer stille aspecten van ons zijn.
Natuurlijke harmonie en ritme gaan verloren. De structuur gaat verloren.
Het belang van de iliopsoas bij het lopen
De iliopsoas maakt het mogelijk de heupen te buigen, de romp voorover te buigen of de romp uit liggende houding op te heffen.
Lopen is een beweging die niet wordt geïnitieerd in de benen, maar in de romp.
De psoas reageert op de subtiele verschuiving in zwaartekracht door de romp (centrum) en de benen volgen. Lopen is eigenlijk een actie waarbij van laten vallen en vervolgens opvangen. Wanneer het lichaam naar voren valt ontspant de psoas. Er gebeuren dan heel snel een aantal zaken. Antizwaartekrachtspieren worden geactiveerd. Het lichaam wordt weer opgevangen. Het lichaam loopt vanuit het centrum. Je kunt dat bij kinderen nog goed zien. Volwassenen hebben de neiging om te lopen door met handen en benen te duwen.
De psoas heet ook wel de spier van het instinct.
Contact maken met de psoas helpt je om heel diep te ontspannen, te aarden, te voelen hoe het werkelijk met je gaat.
Het ontspannen van de psoas helpt ook om traumatische ervaringen en angst uit je lichaam los te laten.
Hij is namelijk de grootste spier die reageert (aanspant) als er spanning of stress opbouwt in het lichaam. Dat is geen probleem als dat geldt voor een moment en de spanning weer kan ontladen. Maar wat als we die spanning nou ongemerkt blijven vasthouden? Dan kan het lichaam de natuurlijke uitlijning (skelet in balans) verliezen waardoor de omliggende spieren in de onderrug, bekkenbodem en middenrif harder moeten werken om het lichaam in evenwicht te houden.
Tijdens de lessen leren we ons skelet weer juist gebuiken.
Oefeningen als sit-ups en push-ups verzwakken de psoasspier. Hij wordt korter en gespannen. Maar ze zorgen ook voor extra spanningen in de rug, diafragma en ingewanden. Deze stress doet de efficiency verder afnemen en maakt het steeds minder waarschijnlijk dat we nog in contact kunnen komen met de diepere, meer stille aspecten van ons zijn.
Natuurlijke harmonie en ritme gaan verloren. De structuur gaat verloren.
Het belang van de iliopsoas bij het lopen
De iliopsoas maakt het mogelijk de heupen te buigen, de romp voorover te buigen of de romp uit liggende houding op te heffen.
Lopen is een beweging die niet wordt geïnitieerd in de benen, maar in de romp.
De psoas reageert op de subtiele verschuiving in zwaartekracht door de romp (centrum) en de benen volgen. Lopen is eigenlijk een actie waarbij van laten vallen en vervolgens opvangen. Wanneer het lichaam naar voren valt ontspant de psoas. Er gebeuren dan heel snel een aantal zaken. Antizwaartekrachtspieren worden geactiveerd. Het lichaam wordt weer opgevangen. Het lichaam loopt vanuit het centrum. Je kunt dat bij kinderen nog goed zien. Volwassenen hebben de neiging om te lopen door met handen en benen te duwen.
De psoas heet ook wel de spier van het instinct.
Contact maken met de psoas helpt je om heel diep te ontspannen, te aarden, te voelen hoe het werkelijk met je gaat.
Het ontspannen van de psoas helpt ook om traumatische ervaringen en angst uit je lichaam los te laten.
Hij is namelijk de grootste spier die reageert (aanspant) als er spanning of stress opbouwt in het lichaam. Dat is geen probleem als dat geldt voor een moment en de spanning weer kan ontladen. Maar wat als we die spanning nou ongemerkt blijven vasthouden? Dan kan het lichaam de natuurlijke uitlijning (skelet in balans) verliezen waardoor de omliggende spieren in de onderrug, bekkenbodem en middenrif harder moeten werken om het lichaam in evenwicht te houden.
Tijdens de lessen leren we ons skelet weer juist gebuiken.
Veel mensen gebruiken spijtig genoeg spieren om de zwaartekracht te weerstaan. Het zijn echter je botten die je dragen, je spieren dienen om te bewegen. Wanneer je spieren worden ingeschakend om te dragen veroorzaakt dit schade. Spieren worden moe, je botten kunnen beschadigen, de bloedtoevoer naar de omliggende weefsel, banden en gewrichten kan afnemen.
Thuiskomen in ons bekken geeft niet enkel fysieke stabiliteit ook emoties krijgen plaats. We leren wat op ons afkomt een plaats te geven. Hooggevoeligheid wordt een zachte kracht. Geen "afblokken" meer maar warme ontvankelijkheid.
Angst maakt plaats voor stevige gronding en genieten van jouw plaats in de samenleving hier op onze aarde.
kom gerust meedoen :)
Thuiskomen in ons bekken geeft niet enkel fysieke stabiliteit ook emoties krijgen plaats. We leren wat op ons afkomt een plaats te geven. Hooggevoeligheid wordt een zachte kracht. Geen "afblokken" meer maar warme ontvankelijkheid.
Angst maakt plaats voor stevige gronding en genieten van jouw plaats in de samenleving hier op onze aarde.
kom gerust meedoen :)
Reacties
Een reactie posten