De iliopasoas staat in zo wat al mijn lessen centraal. We oefenen ze, praten over haar betekenis en nemen er zelfs regelmatig de atlas bij...
Oefenen kunnen we voorlopig niet in groep. Nu is er wel extra tijd om de theorie er nog eens uitgebreid bij te nemen.
Eigenlijk bestaat de iliopsoas uit 3 bundels.
Ze heeft verschillende aanhechtingspunten in de buikholteen
één enkel eindaanhechting op het bovenste deel van dijbeen.
Psoas en diafragma komen samen bij de solar plexus of de zonnevlecht.
De nieren liggen tegen de psoas aan.
Blaas, ingewanden liggen voor de psoas.
Energetisch wordt de solar plexus gezien als het centrum voor persoonlijke kracht en voor het controleren van onze gevoelens.
Het is de spiergroep die het SI-gewricht bij het heiligbeen in evenwicht houdt.
Haar verschillende onderdelen stabiliseren jouw wervelkolom.
De samenwerking tussen de psoas, diafragma, organen, bloed en zenuwen zorgt ze mee voor jouw eenheid en stabiliteit
Wanneer ze samentrekt wordt het dijbeen naar de romp gebracht of omgekeerd.
Indirect beïnvloed ze ook jouw ademhaling omdat ze via reflexen verbonden is met het middenrif.
Deze spiergroep stabiliseert jouw buikspieren en knieën
De "vecht vlucht of vries" reactie
De psoas reageert op onveilige situaties door een fight, flight or freeze reactie (vechten, vluchten of bevriezen).
Wanneer ze samentrekt wordt het dijbeen naar de romp gebracht of omgekeerd.
Indirect beïnvloed ze ook jouw ademhaling omdat ze via reflexen verbonden is met het middenrif.
Deze spiergroep stabiliseert jouw buikspieren en knieën
De "vecht vlucht of vries" reactie
De psoas reageert op onveilige situaties door een fight, flight or freeze reactie (vechten, vluchten of bevriezen).
Ze helpt je te zorgen dat je weg kunt vluchten of om te vechten bij gevaar.
Wanneer deze acties niet mogelijk zijn helpt de psoas je om als een bal ineen te krimpen.
De uiteinden van de psoas kunnen totaal samentrekken waardoor je jezelf tot een bolletje rolt. Hierdoor worden alle kwetsbare delen (gezicht, hart, longen, buikorganen, genitaliën) afgeschermd voor de buitenwereld. De rug geeft de nodige weerstand tegen een aanval of harde klap.
Door onze huidige snelle en gestresseerde levensstijl blijft de psoas vaak de hele tijd gespannen
Jouw lichaam "denkt" immers constant alert te moeten zijn.
Wanneer ze lange tijd niet ontspant ontstaat er een verkorting van deze spier wat uiteindelijk zal leiden tot pijnlijke aandoeningen:
lage rugpijn,
afwijkingen in de wervelkolom,
kniepijn,
menstruatiepijn,
onvruchtbaarheid en
spijsverteringsproblemen
Een chronisch aangespannen psoas leidt bovendien naar
kortademigheid en een hoge borstademhaling
Bij te lange periodes van stress of/en een foutieve lichaamshouding wordt de psoas eigenlijk wat misbruikt. Meestal hebben mensen geen zwakke psoas spieren maar zijn ze eerder uitgeput.
lage rugpijn,
afwijkingen in de wervelkolom,
kniepijn,
menstruatiepijn,
onvruchtbaarheid en
spijsverteringsproblemen
Een chronisch aangespannen psoas leidt bovendien naar
kortademigheid en een hoge borstademhaling
Bij te lange periodes van stress of/en een foutieve lichaamshouding wordt de psoas eigenlijk wat misbruikt. Meestal hebben mensen geen zwakke psoas spieren maar zijn ze eerder uitgeput.
lichaamsstructuur
Wanneer ik het heb over lichaamsstructuur bedoel ik de relatie tussen de botten
Onze beenderen zijn er om ons gewicht te dragen en onze bewegingsspieren dienen om te bewegen.
Veel mensen gebruiken spijtig genoeg spieren om de zwaartekracht te weerstaan. Als je spieren gebruikt om je gewicht te dragen, worden ze vermoeid.
Sterker nog, wanneer je dat langdurig doet kan het leiden tot schade aan de botten en de bloedtoevoer naar omliggende weefsel, banden en gewrichten doen afnemen.
Flexibiliteit ervaar je wanneer de lichaamsstructuur correct is en de gewrichten zich rijgen als parels aan een snoer, waardoor de subtiele energieën zonder obstructie kunnen stromen.
De Psoas vormt de verbinding in alle richtingen
Boven en onder
Zonder de psoas kunnen we ons lichaam zelfs niet in beweging brengen. Een soepele 'lange' psoas houdt ook je wervelkolom soepel en recht.
Het middenrif vormt de scheiding tussen buik- en borstholte en maakt onze ademhaling mogelijk. Daarom noemen de Chinezen het ook de spier van de spirit. Het is een grote platte koepelvormige spier met een centraal peesblad.
Het middenrif is aangehecht aan de onderste ribben
Een goede ademhaling zoals die gepaard gaat met de oefeningen, verbetert de zuurstoftoevoer naar alle cellen van het lichaam en geeft kracht aan de getrainde spieren.
Een goede ademhaling helpt ook sterk bij de afvoer van gifstoffen en negatieve emoties.
De psoas fungeert als een soort tegengewicht voor de buikspieren, doordat ze de relatie leggen tussen buik en rug, tussen voorkant en achterkant van het lichaam.
Een goede balans tussen buikspieren en psoas helpt om een gevoel van heelheid in de romp te bewerkstelligen. Het lichaam voelt dan de correcte structuur en ervaart balans.
Voor en achter
Wanneer de relatie tussen voorkant en achterkant van het lichaam niet goed is, leidt dat vaak tot wat we noemen de militaire houding: buik in, borst vooruit.
Ons zwaartepunt verplaatst zich dan omhoog. Onbalans is een van de gevolgen. Borst vooruit, buik in verstoord de natuurlijke structuur van het lichaam. Zo’n houding leidt tot krachteloosheid en hoge bloeddruk.
Binnen en buiten
De psoas fungeert ook als een hydraulische pomp. Zijn beweging stimuleert de aanmaak van bepaalde vloeistoffen en duwt deze in en uit onze cellen. Als we normaal lopen wordt de psoas geactiveerd.
Bij elke stap wordt hij gerekt en trekt hij samen. De normale reikwijdte van de beweging stimuleert de ingewanden en masseert de wervelkolom. Dit vermogen om vrij te bewegen als een spier, in plaats van te worden gebruikt als ondersteuning voor de lichaamsstructuur, stimuleert ook de bloedstroom in de grote aderen van benen en voeten.
Links en rechts
De psoas is een kernspier. Als de psoas aan een kant meer is samengetrokken, kan dat er toe leiden dat dat been korter is. Dat lossen we dan vaak op door een inlegzooltje. Je snapt al dat oefeningen om de psoasspier langer te maken en meer ontspannen, veel effectiever zouden zijn.
Oppervlakkigheid
In onze maatschappij concentreren we ons sterk op de buitenkant, op buikspieren. We hebben – vaak letterlijk en figuurlijk – het contact verloren met de diepere lagen van onze structuur. De focus op een strak buikje weerspiegelt onze oppervlakkigheid.
Oefeningen als sit-ups en push-ups verzwakken soms de psoas. Zij wordt korter en gespannen. Maar ze zorgen ook voor extra spanningen in de rug, diafragma en ingewanden. Deze stress doet de efficiency verder afnemen en maakt het steeds minder waarschijnlijk dat we nog in contact kunnen komen met de diepere, meer stille aspecten van ons zijn.
De psoas heet ook wel de spier van het instinct.
Contact maken met de psoas helpt je om heel diep te ontspannen,
te aarden
te voelen hoe het werkelijk met je gaat.
Het ontspannen van de psoas helpt ook
om traumatische ervaringen
angst uit je lichaam los te laten.
De psoas wordt ook wel de ‘spier van de ziel’ genoemd.
Tijdens deze periode van crisis
tracht ik elke dag een stukje van de lessen op den blog te zetten.
Misschien wekt het je interesse of ondersteunt het je dagelijks oefeningen.
Wanneer de situatie weer stabiel is ... kom dan gerust eens meedoen.
Wil je graag je steun geven aan dit project
dan is een vrije bijdrag zeer welkom.
tracht ik elke dag een stukje van de lessen op den blog te zetten.
Misschien wekt het je interesse of ondersteunt het je dagelijks oefeningen.
Wanneer de situatie weer stabiel is ... kom dan gerust eens meedoen.
Wil je graag je steun geven aan dit project
dan is een vrije bijdrag zeer welkom.
Reacties
Een reactie posten