stappen
of lopen...
Bewegen is belangrijk!
Ons lichaam dient om te bewegen.
Het juiste gebruik van je lichaam voorkomt spierletsels of overbelasting.
Jouw lichaam op een juiste manier gebruiken kan je leren.
Laten we beginnen
bij oefenen in ontspannen liggen.
Neem er ongeveer
een kwartiertje de tijd voor.
Het juiste gebruik van je lichaam voorkomt spierletsels of overbelasting.
Jouw lichaam op een juiste manier gebruiken kan je leren.
Laten we beginnen
bij oefenen in ontspannen liggen.
Neem er ongeveer
een kwartiertje de tijd voor.
Leg je neer op je rug op een zachte maar stevige ondergrond.
Een houten vloer met een tapijt erop of een warm dik deken,...
(Geen bed want dat is te zacht voor deze oefening).
Zet je voeten op de grond, op heupbreedte, je knieën gebogen. Leg je schouders op de grond met het gevoel alsof ze zachtjes uit mekaar drijven. Je armen zijn half gebogen en je handen rusten op je onderbuik.
Wanneer je ligt werkt de zwaartekracht anders op je in dan wanneer je rechtop staat.
Je ruggewervelkolom is nu geen zuil meer, waardoor je tussenwervelschijven ontlast worden en
weer wat uitzetten omdat ze de vloeistoffen uit de omliggende weefsels kunnen opnemen. Spieren kunnen weer op lengte komen zodat ze nadien hun taak weer beter en juister kunnen hervatten.
Voel hoe je ademhaling rustiger en dieper wordt. In deze houding, bij onstpanning ga je je vanzelf evenwichtiger voelen.
Gebruik geen muziek, dat leidt de aandacht af van je lichaam.
De bedoeling is immers te observeren wat er in je lichaam gebeurt. Er ontstaan verschillende gewaarwordingen. Registreer wat je voelt. Oordeel niet, veroordeel ze niet... Sommige gewaarwordingen zijn zeer sterk aanwezig anderen subtiel, zelfs bijna onvoelbaar.
(Geef het niet te snel op, soms vraagt het wat oefening om weer te voelen).
Stel vast hoe je gedachten steeds doorgaan... Herinneringen, toekomstplannen, to-do's,... en voel hoe je lichaam daarop reageert. Onder invloed van je gedachten spannen spieren zich... je tenen, je vingers, je schouders,... soms voel je hoe je heupen zachtjes scheef trekken, of één schouder zich opspant of... je nek kort trekt... Voel, ga uit je hoofd en voel wat er gebeurt....
Deze oefening is belangrijk om je spieren bewust te leren ontdoen van spanningen zodat je weer juist kan bewegen.
De spanningen wijzen op gewoontepatronen in je beweging. Wanneer je rechtop staat, zit of in beweging komt, zullen deze patronen vergroten... De plaatsen waar jij spanning vasthoudt, geeft je een goed beeld van de plaatsen waar je kan herprogrammeren.
Ga nu rechtop staan , stevig met je beide voeten op de grond. Wiebel vervolgens wat naar voor en naar achter, naar links en naar rechts. Je voeten blijven steeds stevig op de grond.
Voel wat het met je spieren doet.
bv: Wanneer je je zwaartepunt (onder je navel, midden in je bekken) naar voren brengt, spannen je tenen zich tot hamertjes en ook de spieren aan de voorkant van je benen spannen zich op. Herhaal deze bewegingen enkele malen en voel hoe je lichaam reageert.
Voel je een neerwaartse beweging?
Voel je hoe de zwaartekracht drukt?
Breng nu je zwaartepunt op je centrale as, op de middellijn die midden door je lichaam loopt. Voel hoe je lichaam in evenwicht komt en je spieren ontspannen.
Kom nu in beweging.
Bij het stappen of lopen zijn al je gewrichten los en in beweging. Je enkels, je knieën, je heupgewrichten zijn gebogen.
Heel vaak houden we onze gewrichten echter stijf.
Zet je voeten stevig op de grond en hef nu één hiel een beetje op (niet je volledige voet)
Hef dan je andere hiel van de grond... Beweeg langzaam en ...
Stel vast hoe je lichaam dit doet.
Spant je nek op?
Span je ook je schouders en armen of één arm?
Verplaats je je gewicht van links naar rechts?
Ga vervolgens stevig met beide voeten op de grond staan. De nadruk ligt op je voorvoet, je hiel raakt uiteraard de grond. Houd je gewrichten los en soepel. Ga nu langzaam op je tenen staan en laat je hiel dan weer langzaam naar de grond zakken. In 7 tellen op en dan weer op 7 tellen neer. Door langzaam te bewegen krijg je heel veel informatie over het gebruik van je lichaam.
Dus... voel hoe je deze beweging uitvoert.
Rol je je voet recht naar boven af
of trekt je voet scheef?
Of trekken ze beiden scheef???
Hoe gaat het met je evenwicht?
Wat doen je grote tenen?
Oefen om deze beweging te laten vertrekken vanuit het zwaartepunt in je bekken. Breng je zwaartepunt wat naar voor en omhoog en voel hoe je lichaam volgt. En laat je zwaartepunt vervolgens weer zakken.
Ben je in staat om je lichaam lang te houden of verlies je je lengte?
Besef:
Jij hebt de mogelijkheid om te kiezen hoe je reageert
en hoe je beweegt.
Wanneer er iets van je gevraagd wordt,
wanneer de telefoon gaat, ...
je hebt steeds de vrijheid te bepalen HOE je dat doet.
Je kan echt wel kiezen of je dat met gespannen nekspieren doet, met je gewrichten onder druk of niet...
Het juist hanteren van je lichaam,
juist bewegen zonder belasting
vraagt oefening
omdat je ingesleten gewoonten moet leren loslaten.
Uit dit labyrinth van gewoonten komen, is uiteraard niet gemakkelijk. Een gewoonte is zo vanzelfsprekend. Het gaat bijna reflexmatig. Tijdens de lessen word je hierbij geholpen.
Uiteraard ben je met "bewust-zijn" al een heel eind op weg.
Een houten vloer met een tapijt erop of een warm dik deken,...
(Geen bed want dat is te zacht voor deze oefening).
Zet je voeten op de grond, op heupbreedte, je knieën gebogen. Leg je schouders op de grond met het gevoel alsof ze zachtjes uit mekaar drijven. Je armen zijn half gebogen en je handen rusten op je onderbuik.
Wanneer je ligt werkt de zwaartekracht anders op je in dan wanneer je rechtop staat.
Je ruggewervelkolom is nu geen zuil meer, waardoor je tussenwervelschijven ontlast worden en
weer wat uitzetten omdat ze de vloeistoffen uit de omliggende weefsels kunnen opnemen. Spieren kunnen weer op lengte komen zodat ze nadien hun taak weer beter en juister kunnen hervatten.
Voel hoe je ademhaling rustiger en dieper wordt. In deze houding, bij onstpanning ga je je vanzelf evenwichtiger voelen.
Gebruik geen muziek, dat leidt de aandacht af van je lichaam.
De bedoeling is immers te observeren wat er in je lichaam gebeurt. Er ontstaan verschillende gewaarwordingen. Registreer wat je voelt. Oordeel niet, veroordeel ze niet... Sommige gewaarwordingen zijn zeer sterk aanwezig anderen subtiel, zelfs bijna onvoelbaar.
(Geef het niet te snel op, soms vraagt het wat oefening om weer te voelen).
Stel vast hoe je gedachten steeds doorgaan... Herinneringen, toekomstplannen, to-do's,... en voel hoe je lichaam daarop reageert. Onder invloed van je gedachten spannen spieren zich... je tenen, je vingers, je schouders,... soms voel je hoe je heupen zachtjes scheef trekken, of één schouder zich opspant of... je nek kort trekt... Voel, ga uit je hoofd en voel wat er gebeurt....
Deze oefening is belangrijk om je spieren bewust te leren ontdoen van spanningen zodat je weer juist kan bewegen.
De spanningen wijzen op gewoontepatronen in je beweging. Wanneer je rechtop staat, zit of in beweging komt, zullen deze patronen vergroten... De plaatsen waar jij spanning vasthoudt, geeft je een goed beeld van de plaatsen waar je kan herprogrammeren.
Ga nu rechtop staan , stevig met je beide voeten op de grond. Wiebel vervolgens wat naar voor en naar achter, naar links en naar rechts. Je voeten blijven steeds stevig op de grond.
Voel wat het met je spieren doet.
bv: Wanneer je je zwaartepunt (onder je navel, midden in je bekken) naar voren brengt, spannen je tenen zich tot hamertjes en ook de spieren aan de voorkant van je benen spannen zich op. Herhaal deze bewegingen enkele malen en voel hoe je lichaam reageert.
Voel je een neerwaartse beweging?
Voel je hoe de zwaartekracht drukt?
Breng nu je zwaartepunt op je centrale as, op de middellijn die midden door je lichaam loopt. Voel hoe je lichaam in evenwicht komt en je spieren ontspannen.
Kom nu in beweging.
Bij het stappen of lopen zijn al je gewrichten los en in beweging. Je enkels, je knieën, je heupgewrichten zijn gebogen.
Heel vaak houden we onze gewrichten echter stijf.
Zet je voeten stevig op de grond en hef nu één hiel een beetje op (niet je volledige voet)
Hef dan je andere hiel van de grond... Beweeg langzaam en ...
Stel vast hoe je lichaam dit doet.
Spant je nek op?
Span je ook je schouders en armen of één arm?
Verplaats je je gewicht van links naar rechts?
Ga vervolgens stevig met beide voeten op de grond staan. De nadruk ligt op je voorvoet, je hiel raakt uiteraard de grond. Houd je gewrichten los en soepel. Ga nu langzaam op je tenen staan en laat je hiel dan weer langzaam naar de grond zakken. In 7 tellen op en dan weer op 7 tellen neer. Door langzaam te bewegen krijg je heel veel informatie over het gebruik van je lichaam.
Dus... voel hoe je deze beweging uitvoert.
Rol je je voet recht naar boven af
of trekt je voet scheef?
Of trekken ze beiden scheef???
Hoe gaat het met je evenwicht?
Wat doen je grote tenen?
Oefen om deze beweging te laten vertrekken vanuit het zwaartepunt in je bekken. Breng je zwaartepunt wat naar voor en omhoog en voel hoe je lichaam volgt. En laat je zwaartepunt vervolgens weer zakken.
Ben je in staat om je lichaam lang te houden of verlies je je lengte?
Besef:
Jij hebt de mogelijkheid om te kiezen hoe je reageert
en hoe je beweegt.
Dit besef geeft vrijheid.
Neem deze vrijheid!
Wanneer er iets van je gevraagd wordt,
wanneer de telefoon gaat, ...
je hebt steeds de vrijheid te bepalen HOE je dat doet.
Je kan echt wel kiezen of je dat met gespannen nekspieren doet, met je gewrichten onder druk of niet...
Het juist hanteren van je lichaam,
juist bewegen zonder belasting
vraagt oefening
omdat je ingesleten gewoonten moet leren loslaten.
Uit dit labyrinth van gewoonten komen, is uiteraard niet gemakkelijk. Een gewoonte is zo vanzelfsprekend. Het gaat bijna reflexmatig. Tijdens de lessen word je hierbij geholpen.
Uiteraard ben je met "bewust-zijn" al een heel eind op weg.
Tips voor thuis:
Voel en geniet wanneer je stapt of loopt van de opwaartse beweging.
Tracht je schouders, je ribben en je nek zo los en vrij mogelijk te houden.
Luister naar je voeten!!!...
Elke stap die je hoort, is een mogelijke blessure die je hoort aankomen.
Houd het zwaartepunt als motor van je beweging.
De allerbelangrijkste tip:
Beweeg met plezier. Geniet ervan!!!
Het feit dat kinderen minder blessures hebben heeft niet enkel met hun leeftijd te maken :)
ze bewegen spelenderwijs, genieten van hun spel en dat genieten geeft het lichaam kracht!!!
Beweeg met plezier. Geniet ervan!!!
Het feit dat kinderen minder blessures hebben heeft niet enkel met hun leeftijd te maken :)
ze bewegen spelenderwijs, genieten van hun spel en dat genieten geeft het lichaam kracht!!!
Reacties
Een reactie posten